Det rekommenderas att dricka 1,5 liter vatten om dagen. Detta är välkänt. Men i USA är rekommendationerna helt annorlunda. Myndigheterna rekommenderar att kvinnor dricker mellan 1,6 och 2 liter och män mellan… 2 och 3 liter!

Men både på denna sida av Atlanten och på den andra har många undersökningar visat att vissa människor har svårt att följa dessa rekommendationer. Att dricka tillräckligt med vatten kompenserar dock för vätskeförlusten, gör att njurarna fungerar normalt och att vår kropp reglerar sin temperatur.

Hjärt- och kärlfördelar

Enligt forskare vid National Institutes of Health i USA är god hydrering också bra för hjärt- och kärlhälsan. ”Det kan förebygga eller åtminstone bromsa de förändringar i hjärtat som på sikt leder till hjärtsvikt”, förklarar de.

Natriumkoncentrationen i blodet är ett exakt mått på hydratiseringsgraden: när vi dricker mindre ökar natriumkoncentrationen. ”Kroppen försöker då behålla vattnet genom att aktivera processer som man vet bidrar till utvecklingen av hjärtsvikt”, påminner författarna om. De undersökte därför om serumkoncentrationen av natrium i vuxen ålder kunde förutsäga utvecklingen av hjärtsvikt 25 år senare.

De intresserade sig också för ett möjligt samband mellan hydrering och förtjockning av väggarna i hjärtats huvudsakliga pumpkammare (vänster kammare), så kallad vänsterkammarhypertrofi, som är en föregångare till diagnosen hjärtsvikt.

När de analyserade journalerna för nästan 16 000 vuxna observerade de att en högre natriumkoncentration i serum vid 40 års ålder var förknippad med både hjärtsvikt och vänsterkammarhypertrofi 25 år senare.

Enligt Dr Natalia Dmitrieva, huvudförfattare till denna studie, ”tyder resultaten på att god hydrering under hela livet kan minska risken för att utveckla vänsterkammarhypertrofi och hjärtsvikt”.

Slutligen observerade forskarna att riskerna ökade när natriemin (dvs. natriumkoncentrationen i blodet) översteg 142 mmol/l i medelåldern. ”Denna natriumnivå anses inte vara onormal i laboratorietestresultaten”, konstaterar de. ”Men läkare skulle kunna använda den vid regelbundna hälsokontroller för att identifiera personer vars vanliga vätskeintag bör omvärderas.”