Enligt en amerikansk sporttränare är en mycket specifik övning en utmärkt indikator på vår styrka med åldern och vår fysiska kondition. Nedan förklarar vi vad det handlar om.

Med åldern minskar muskelmassan: detta kallas sarkopeni. För att motverka detta fenomen, som uppträder omkring 50 års ålder och påverkar alla delar av kroppen, rekommenderas det starkt att man inför muskelstärkande övningar.

Bland dessa finns en övning som är oumbärlig: knäböj. Men om du tror att det bara är en enkel övning att införliva i din träningsrutin, har du fel! Enligt den amerikanske tränaren Kevin Snodgrass är knäböj också en utmärkt indikator på vår styrka med åldern.

Här är varför knäböj är en bra återspegling av vår styrka

Som en påminnelse, för att göra knäböj måste du stå upp med benen axelbrett isär och sedan böja knäna för att sänka dig som om du skulle sätta dig. När låren är parallella med golvet måste du återgå till startpositionen.

Kan du göra denna övning utan problem? ”Vår förmåga att göra knäböjningar leder direkt till en förbättring av vår självständighet och en större lätthet att utföra dessa dagliga aktiviteter”, säger sporttränaren. Och med rätta: knäböjningar efterliknar vardagliga rörelser, som att resa sig från en stol, en soffa eller toaletten. Omvänt påpekar experten att ”svårigheter att göra knäböjningar ofta tyder på minskad styrka och begränsad rörlighet”.

Knäböjningar är därför en bra indikator på vår styrka och, generellt sett, vår fysiska kondition efter 50 års ålder, enligt sporttränaren. Han förklarar att vår förmåga att utföra denna övning utvärderas enligt två kriterier: antalet gånger en person kan resa sig och sätta sig igen på en stol på 30 sekunder och förmågan att göra en knäböj med kroppens vikt. ”Att uppnå något av dessa referenskriterier är ett tecken på exceptionell styrka, rörlighet, balans och neuromuskulär funktion i verkliga livet”, avslutar Kevin Snodgrass.

Vilka är fördelarna med knäböj?

Förutom att spegla vår fysiska styrka har knäböj många fördelar, som tränaren Julie Pujols förklarade. Denna övning ”tränar samtidigt quadriceps, hamstrings, vader, glutealer, ländrygg och även magmuskler”, listade hon.

Denna rörelse bidrar alltså till att stärka alla muskler, men det är inte allt. Den ökar också ämnesomsättningen och den fysiska kapaciteten, främjar fettförbränningen, förbättrar hållningen och minskar risken för skador. ”Fördelen med knäböj är att de kan anpassas till varje persons fysiska träning och mål”, tillägger tränaren.

Alla dessa faktorer gör knäböj till ”en av de mest effektiva rörelserna för att bibehålla ledernas hälsa och funktionella kapacitet”.