Att vaknar mitt i natten kan hända vem som helst. Oavsett om problemet är sporadiskt eller återkommande finns det vissa saker vi inte bör göra. Ett av de vanligaste misstagen är att titta på telefonen. Varför hjälper det inte att titta på skärmen för att somna? Och vad mer bör vi tänka på när vi vaknar på natten?

När vi vaknar på natten

Att vakna mitt i natten kan vara ett symptom på sömnlöshet, om detta inträffar ofta. Andra möjliga orsaker till sömnstörningar är stress, ångest och smärta, samt restless legs syndrome eller sömnapné. Ibland är det dock inget att oroa sig för om man vaknar oväntat, utan det beror bara på omgivningsfaktorer som buller, rörelser, ett högt ljud eller obehaglig temperatur.

När vi vaknar reagerar vi på olika sätt. Ibland lyckas vi vända oss om och somna om, men andra gånger har vi svårt att somna om. Ett vanligt misstag är att ta upp telefonen. Denna vana kan göra det ännu svårare för oss att somna om.

Varför ska vi inte titta på telefonen när vi vaknar på natten?

En av de första sakerna vi brukar göra när vi vaknar mitt i natten är att titta på klockan. Oftast tar vi telefonen och tittar på skärmen. Det är inte den bästa idén av flera skäl.

För det första, när vi vaknar på natten och ser vad klockan är, inser vi automatiskt hur lång tid vi har kvar att sova. Om det visar sig att vi faktiskt har gått och lagt oss för kort tid sedan, kan vi börja oroa oss för om vi kommer att kunna somna om. Om vi har kort tid kvar att sova kan tanken på att behöva gå upp tidigt vara stressande.

En annan fråga som rör användningen av telefonen när vi vaknar på natten är att den erbjuder innehåll som stimulerar oss ännu mer. Att läsa olika nyheter eller göra aktiviteter på telefonen stimulerar hjärnan och kan göra det svårt att somna om. Det blå ljuset som skärmen avger har också en negativ effekt, eftersom det stimulerar och förlänger den tid som behövs för att somna.

Om vi vaknar på natten är det första vi ska göra att undvika att titta på telefonen. Därefter ska vi försöka slappna av och somna om. Vi kan använda avslappningstekniker, såsom andningsövningar. Om vi inte somnar inom 10–15 minuter ska vi dock inte ligga kvar i sängen. I så fall är det bättre att stiga upp, hitta en bekväm plats i huset och prova aktiviteter med låg stimulansnivå, såsom meditation eller läsning. När vi känner oss sömniga kan vi lägga oss igen.

Vakna mitt i natten: vad ska man göra?

Att vakna mitt i natten kan bero på att vår biologiska klocka inte är synkroniserad med vår sömntid. När vi lägger oss är det viktigt hur trötta vi är och hur mycket vi behöver återhämta oss: då uppstår sömntrycket. Detta hjälper oss att somna och sova under den första delen av natten. Ju längre natten lider, desto mindre betydelse får sömntrycket och vår dygnsrytm tar över och håller oss sovande.

Om det finns en balans mellan sömntrycket och dygnsrytmen ökar chansen att sova gott hela natten. Men om sömntrycket minskar innan signalerna från den biologiska klockan garanterar att vi fortsätter sova kan vi vakna mitt i natten.

Om du har svårt att vakna är det därför viktigt att du reglerar din sömnrytm och upprätthåller en god sömnhygien. Några riktlinjer som är värda att följa är bland annat:

• gå och lägg dig och stig upp vid regelbundna tider;
• ändra måltiderna;
• motionera under dagen;
• drick koffein på morgonen, i måttliga mängder.